扁平足対策で絶対にやっておきたい【はじめの運動】
こばです！
扁平足です。 どういう運動をしたら良いですか？
というご質問。
うん、単刀直入で分かりやすいですね！
このような時「土踏まずを直接持ち上げる 後脛骨筋」
を鍛えましょう！と必ずお伝えします。
※詳細は下のリンクから
でも、それより先に行うべき運動があります。
それが、立方骨を持ち上げる運動
立方骨を持ち上げる意味
足にはアーチがあります。
そしてアーチには"要石"という絶対に外せないパーツがあります。
要石と呼ばれるアーチの中心部材がしっかりハマっていると
ガチッと噛み合い
お互いに支え合い
上からの力で強く硬くなる
だから”要石”を保つのは重要なのです！
そして、足のアーチにも要石は存在します。
足のアーチの要石
内のアーチの要石＝舟状骨
外のアーチの要石＝立方骨
今回大事なのは、「外アーチの要石である立方骨」
立方骨と扁平足
立方骨という外のアーチの要石が下がっていると
足の外アーチが低下
足の外アーチがはずんで衝撃吸収できない
それを代償するために、足の内アーチではずんで衝撃吸収 ＝土踏まずをつぶすような動きとなり、扁平足を助長してしまう！
このような流れになりやすい。
ですので、扁平足対策で最初に行うべきことは
「下がった・下がりやすい立方骨を持ち上げるストレッチ」
土踏まずをつぶして歩かないようにするため！
立方骨を持ち上げるストレッチ
主な対策は２つ
小趾をほぐす
立方骨を直接持ち上げる
小趾は大事！
というのも立方骨には小趾に関する筋肉がたくさんつきます。
また、足の外アーチを構成する
小趾外転筋
短腓骨筋
の動きにも大きく影響するので、足の外アーチを考えたら 「小趾の筋肉」と「その柔軟性」は非常に大切なのです。
つまり、ざっくり言うと 「小趾を動かす筋肉が硬いと 立方骨の持ち上げも硬くなってしまうから！」
とは言っても難しいことはなく、
小趾を
開いて
押して
引いて
回す
動きやすいようにほぐしましょう！
この運動をすることで、
立方骨につく筋肉がほぐれて動きやすくなり
立方骨を持ち上げやすくなるのです。
立方骨の持ち上げ運動
位置は下の画像で確認してください！
すぐに分かると思います。
立方骨にアプローチをするインソールもある
情報共有です。
こういうのもありますよ！
わたしの場合、インソールにそのような加工調整をします。
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