意識からはじめる動作のコツ。楽に動く秘訣は筋肉のつきかたにある

こばです！

もっと楽に歩こう！

３月目前ということで気温が上がってきていますね。

昨日は半袖＋薄い長袖の組み合わせでランニングをしたほど暖かく、

もっと運動の習慣を増やしたいなぁ・・・

と思うのは、わたしだけではないでしょう。

お腹周りの成長を感じている人は多いはず！

活性化しているコロナの影響を受けにくく

暖かい日差しを満喫する目的でも

ウォーキングはおすすめです！

今回は、

• ウォーキングにも使えて

• 日常生活動作にも使える

• 意識だけで楽になる

カラダを動かすコツを筋肉を交えてざっくり解説します！

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カラダは中心から動く

人の関節には特徴があります。

カラダの中心に近い関節＝カラダを大きく動かす

カラダの中心に遠い関節＝カラダを小さく動かす

今回は分かりやすく「大関節」「中関節」「小関節」と呼びます。

※正式名称ではありません。分かりやすくするための呼称です。

関節の特徴

大関節は大きな動きが得意。

細かな動作が苦手。

• 上肢は肩関節

• 下肢は股関節

腕や脚の大まかな方向を決める関節で、カラダの中心に最も近い。

中関節は中ぐらいの動きが得意。

• 上肢は肘関節

• 下肢は膝関節

大関節で大まかに決めた方向の微調整をする関節で、カラダの中心に２番目に近い。

大関節でできなかった奥行きの調整が得意。

小関節は小さな動きが得意

• 上肢は手関節（手首）

• 下肢は足関節（足首）

中関節で調整した動きをさらに微調整をする関節で、カラダの中心に３番目に近い。

手の指、足の趾での細かな動作がしやすいように微調整する関節。

これらを踏まえると

大関節の動きを微調整するのが中小関節です。

中小企業みたいなものですね！

そう、楽にカラダを動かしたいのなら

カラダの中心に近い関節から動かす意識をもつと動きやすい！

そのための筋肉を見ていきましょう！

肩関節を動かす筋肉

腕の上げ方によって使う筋肉は違います。

ですので、このように筋肉はいっぱいあるのですが、

だいたい共通していることがあります。

主に動作を担う大きな筋肉は、背骨や肩甲骨についている。

つまり、

背骨や肩甲骨から肩を動かす意識を持つと楽

腕を上げるときは、背骨や肩甲骨辺りから動かす！

という意識をもつのがおすすめです！

ウォーキングで腕をふる時もそうですね！

股関節を動かす筋肉

脚も様々な上げ方をしますが、主に動かすのは太ももを上げる動作ですね！

その筋肉に注目すると・・・

脚のつけ根である大腰筋が重要となってきます！

よ～く見るとやっぱり

大腰筋も背骨につく筋肉なんですよね。

股関節を動かす時、脚をあげる時は

背骨から脚を出す意識をもつと楽に動かせます！

大きな動作を担う関節は背骨からはじまる

肩関節を動かす「僧帽筋」

股関節を動かす「大腰筋」

これらは背骨の中でも、みぞおちの下辺りと

働きかける部位は遠けれど、非常に近い位置から生えています。

そう、動作を生み出す根源的な力は「背骨」からはじまっているのです。

ですので、カラダの中心から腕や脚を動かす意識をもつと

効率的にカラダが動かしやすいので、ちょっと楽に動けるのです！

余談ですが

ガンバスターのコックピットもだいたいこの位置にありますね！

3:50辺りが分かりやすい。

それほどカラダの中心というのは大事なのですね。

ざっくり言うと

「みぞおちの高さの背骨から動かす意識を持つと。

カラダの大部分はだいたい動かしやすくなる」

数歩程度でも実感しやすい意識です。

さぁ、ウォーキングに行ってみましょう！