土踏まずを持ち上げる、後脛骨筋

こばです！

今回は簡単な勉強回です

足において大切な筋肉はいくつかあります。

その中でも、土踏まずを作るのに不可欠な筋肉は重要です。

今回はこの、数少ない土踏まずを直接支える筋肉である

「後脛骨筋」をざっくりと見ていきたいと思います。

簡単な鍛え方、エクササイズも後半載せますのでお見逃しなく！

土踏まずを支える「後脛骨筋」

後脛骨筋は「こう けいこつ きん」と読みます。 ※文献によっては脛の字は画像のように略字で書かれます。

脛骨＝スネの骨です。 スネを触ると硬くて長い骨がありますよね？ この骨を【脛骨】と言います。 また、筋肉には起始・停止があります。 どこからついて、どこにつ

くというもので 後脛骨筋を難しく書くと以下の通り。

【難しいバージョン】

【起始】

骨間膜の後面上部1/2とそれに隣接する脛骨と腓骨の部分

【停止】

舟状骨、3つの楔状骨、第2・3・4・5中足骨底

ざっくり考えるとこんな感じ

【ざっくりバージョン】

【起始】

スネ

の骨の裏

【停止】 土踏まずの辺り

筋肉はゴムのような存在です。

付着部の間で伸び縮みします！ 実際に見てましょう！

前から見ると、２本のスネの骨の間にあるのが分かります。

斜め後ろから見るともっと分かりやすい。 スネの骨の後ろ側に大きく存在し、

内くるぶしの後ろを通って、土踏まずまで沿いながら伸びている のが分かりますね！

真横から見ると、この後脛骨筋が どのように伸び縮みできるのか？ が想像しやすいですね！

後ろ側から土踏まずを引き上げるような動きをする。 というのが分かります。

ただ、結構細い筋肉というのは覚えておいてください。

※基本的に筋肉の強さは【長さ】と【広さ】に比例します。

長くて広いほど強い力を出しやすい筋肉です。

最後に下からのアングル。

土踏まずでも、足の甲骨の真ん中あたりついているのが分かります。

【雑にまとめ】

後脛骨筋は

• スネの後ろ～土踏まずにつく

• 土踏まずを直接持ち上げる位置関係

• 筋肉は長いけれど、細いので大きな力は期待しにくい

つま先立ちをすると後脛骨筋を鍛えやすい

後脛骨筋の主な動きは

• 足の内がえし

• 底屈

底屈は、つま先を下げる動きです。

足の内がえしを鍛えるような動きも大切ですが、

日常生活をおくりながら、鍛えやすいのは【足の底屈機能】です。

まずは足関節の底屈を主に意識しながら、もっとやりたい欲が高まったら

次のステップで行いましょう！

【足関節　内がえし　トレーニング】などで検索するとたくさん出てくるでしょう。

つま先立ちのポイント

1. 足を肩幅に開く

2. イスの背もたれに手をおく

3. 背筋をまっすぐに伸ばしたら準備完了

両足でつま先立ちをして5秒間キープ 終わったらかかとをゆっくりと下ろす

これを気が向いた時に20回ほど。

※教科書的には朝晩各20回 やりすぎにご注意を！

土踏まずを支える大事な筋肉 【後脛骨筋】の話でした！

こばでした！