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あなたの足指力は何kg？数字を知ると「足指の力で歩こう！」と言いにくくなる話。

2022年5月16日読了時間: 4分

こばです！


最近は歩き方に関するご相談も増えております。

とくに多いのが「足指の使い方」関連



質問


足のトレーニングで検索したら勧められる
タオルギャザー・足のグーパー運動をしています。
これで楽に速く歩けるようになりますか？

回答


安定感は増すと思います！
でも、速く歩く対策としては回りくどい印象です。


※タオルギャザーは、足の指でタオルをたぐり寄せる運動


速く歩くのに大事な筋肉

「足　トレーニング」などで検索をしたら 猫も杓子もタオルギャザー感があります。

だいたいこれを勧められるでしょ？


タオルギャザーは本当に必要な人がいます。

でも、万能ではありません。



というか、速く歩きたいなら 最優先で行うことではないように思います。




それは、人体の法則から離れているから！




身体から近い筋肉＝力をだす役割

身体から遠い筋肉＝操作する役割




人体にはこのような法則性があります。

つまり、速く歩くのに鍛えたい優先順位は


  1. 体幹やお尻

  2. 太もも

  3. ふくらはぎ

  4. 足


という順番です。

力が強い順ですね！





ただ、これを言うと・・・



ん？

ほんまか？


・いやいや、足の指もグッと力を入れて歩くのがええねん！

・足指で地面を強く蹴るんや！



というお声をいただきます。

一般的に言われることが多く、考えている人の多い発想ですね。

でも、やっぱりそれは違うと思う・・・




今回はこれを、ざっくり数字で考えてみましょう！





ざっくり数字で見る足指の筋力

今回は２つの論文から

足の指をギュッとする力（足趾把持力）

を大まかに見ていきましょう！



※足趾把持力のビッグデータは少ない。参考までに。




１つ目の論文は


足趾把持力の年代による比較と動的バランス能力との関連


結果】年代別の足趾把持力の値(平均値±標準偏差)は


  • 65歳未満で10.3±5.2kg

  • 65～69歳で9.3±3.7kg

  • 70～74歳で8.2±2.9kg


ざっくり見ると、足の指をギュッとする力は 平均約10kg、最低でも5kgぐらいありそうです！




２つ目の論文は


大学女子柔道選手における足趾力とバランス能力、 浮き趾および競技力との関係


【概要】

大学柔道部に所属する女子選手34名（年齢20.1±1.1歳、身長159.3±6.2cm、 体重62.9±12.2kg、競技年数13.8±2.2年）を被験者とした。



【競技歴】


34人中33人が10年以上

  • 高校で全国大会に出場した者は28名、うち入賞者は16名

  • 大学で全国大会に出場 した者は17名、うち入賞者は 5 名



※　足指ガチ勢ですね。

全体の82.4%が全国大会出場ってあまりにも凄い。

足の指をしっかり使う競技、柔道トップ層の貴重なデータですね。

では、見ていきましょう！



【結果】

大学生女子柔道選手の足趾力の平均値は


  • 右足　20.9±3.7kg

  • 左足　19.0±4.3kg



ちなみに、同研究者が過去に計測した

一般女性の足趾力の平均値は


  • 11.9±3.5kg


だったそうです。

足把持力に影響を及ぼす因子と足把持力の予測

村田伸・忽那龍雄：理学療法学，18（4）， 207-212，2013


ここまでのまとめ

足指把持力の平均をざっくり見ると


  • 高齢者　　約10kg

  • 一般女性　約12kg

  • 柔道歴10年以上で全国大会出場クラスが半分の女性　約20kg


一般人に比べて約２倍の筋力はすごい！！



ググってまとめた一般人の平均的な筋力

ちなみに、足の指以外の平均的な筋力は下記


※ざっくり検索したデータなのですが

だいたいみんな同じような数値でした。 大差はないと思います。




背筋力の平均　　（主に背中の筋肉）


男性 約145kg

女性 約80kg



スクワットの平均　（主に太ももの筋肉）


男性　約60kg

女性　約30kg




柔道歴10年以上で全国大会出場者が82.4%

足指のトップオブトップ集団の


足指の力約20kg！！！！！




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力強く、速く歩くためにどこを鍛えますか？




☆脚のつけ根である大腰筋

☆前に進むのに効率的なアクセル筋

  • 太ももの裏

  • お尻の筋肉

  • ふくらはぎ


これらを鍛えたほうが、足の指をギュギュッとして

得られる推進力より、もっと大きな力を楽に出せそうですよね？




速く歩きたいなら大きな力が不可欠

人の身体って重いですからね！

そう考えたら、足の指を一生懸命鍛えるより

もっと先にやるべきことがあるように思います。



※まぁ、「足の指グーパーしてください。その力であなたの体重を引っ張ってください」で済む話ではありますが。今回は嗜好を変えてみました。



ただ、足の指がしっかり伸びて、身体で生んだ力を地面にしっかり伝える！

これを行いやすくするために「足の指をグーパーする」のは大事です。

力の伝達をスムーズにする、力を操作する役割ですね！



まとめ

速く歩きたいなら身体に近い筋肉から鍛えましょう！

足の指ってトップ層でも、そんなに大きな力は出せないから。





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