「足の冷えに効く運動を教えて下さい！」→こば「とりあえず、アキレス腱伸ばしですね」

こばです！

オフィスで足先が冷える

冷え込みの強いこの時期、最盛期を迎えるご相談です。

エアコンを効かせていても足元は届きにくいですからね

とくに、机の下なんていう入り組んだ奥地は寒い寒い。

また、外の寒さも相まって「運動不足」の方も多い印象・・・

だからこそ、アキレス腱伸ばしが必要です！

第２の心臓を動かす

ふくらはぎは第２の心臓と言われています。

下腿三頭筋が伸び縮みをすることで「ポンプ」のように 全身に血液を勢いよく巡らせてくれるからです！

血液は酸素であり、栄養であり、熱です。

ふくらはぎから足に繋がる「アキレス腱」

下腿三頭筋をしっかりと動かすためにも

熱を全身にスムーズに巡らせるためにも

「アキレス腱」の柔軟性は重要です！

ふくらはぎのポンプ作用が活かされないと

• 足の冷え

• 足のむくみ

これらにも繋がってきます。

だから、アキレス腱伸ばしというのは大切！

分かりやすく足や脚にトラブルを引き起こしやすくなるからです。

アキレス腱の柔軟性チェック！

立っていても座っていても大丈夫ですので、つま先を上げてください！

教科書的には20°

20°が足の最大背屈角度と言われています。

少なくとも半分の10°足の背屈は出来ますか？

出来ていなかったら足の冷え改善の余地がありそうですね！

アキレス腱伸ばしの注意点

この３つに気をつけて安全にアキレス腱を伸ばしましょう！

1. 　反動をつけずにゆっくり伸ばす

2. 　両足のつま先を前に向ける

3. 　後ろ脚のひざを伸ばす

要領

1. 　アキレス腱に伸びを感じながら30-60秒キープ！

2. 　足を入れ替えて同じようにアキレス腱伸ばし！

3. 　５セット行えたら最高！

4. 　1セットでも十分！

おすすめのアイテム

ストレッチボードがあると乗るだけでアキレス腱が伸ばされます。

気が向いた時にさっと乗ってさっと伸ばしましょう！　

角度調整ができるので運動不足の人にもおすすめしやすい。