「筋肉の疲れ方で分かる」不都合な歩き方

こばです！

歩くと◯◯の筋肉が疲れやすい。

そういう記憶ってあると思います。

ちょっと記憶と照らし合わせて欲しいのですが

主に身体の

• 前側

• 後ろ側

どちらの筋肉が疲れやすかったですか？

実は、これだけで歩くのに「適切な動き」ができているか。

「適切な筋肉」を使えているのか？がざっくり分かります。

今回は簡単な自己診断テスト回です。

歩くのに適切な筋肉が使えていますか？

歩くのに適切な筋肉

各動作において適切な筋肉があります。

それは歩く・走るというものにおいて共通します。

よく言われているのが

1. 　身体の前側はブレーキ筋

2. 　身体の後側はアクセル筋

つまり、しっかり歩きたいのなら

「ブレーキをかけずにアクセルを踏みたい」

車もそうですよね！ ブレーキをかけながら、アクセルをかけると

遅くなるし、負担も掛かりますからね。

適切に歩けている人の特徴

「身体の前側の筋肉」

• すね　　　（前脛骨筋）

• 太腿の前　（大腿四頭筋）

• お腹　　　（腹直筋など）

• 胸　　　　（大胸筋、三角筋など）

これらがあまり疲れず　←ここ大事！

「身体の後ろ側の筋肉」

• ふくらはぎ　（下腿三頭筋）

• 太腿の裏　　（ハムストリング）

• お尻　　　　（殿筋群）

• 背中　　　　（広背筋など）

これらが疲れやすかったら最高です！

ブレーキ筋をあまり使わず アクセル筋を使って動けている証拠だから。

ブレーキは適度に使う

身体の前側の筋肉も必要だし、重要です！

例えば下半身に絞った筋肉でも

歩行時にはこのような働きをします。

ざっくり言うと

地面を蹴って体重を移動させる

大きな力がかかるのが

「後ろの筋肉」

身体を安定させるような

大きすぎない力がかかるのが

「前の筋肉」

そう、程度問題です！

※　歩く時には慣性の法則が働きます。

ですので、いかに筋肉を使わず流れるように歩けるか？

というのも非常に大事です！だって、筋肉を使わないから疲れない！

でも、これはまた別の機会に・・・

後ろ側の筋肉を使って歩くコツ

「今まで出来ていなかったな・・・」

という方でもご安心ください。

これらを使って歩くコツがあります。

脚のつけ根である背骨から歩く

脚のつけ根は「大腰筋」という筋肉です。

大腰筋

「みぞおちの高さの背骨」から生えて

「股関節のつけ根」に着きます。

ここのポイントは「背骨」から生えていること！

• 脚のつけ根であり

• 身体の後ろ側のアクセル筋の始祖

みぞおちの高さの背骨から足を出す意識をすると

自然に後ろ側の筋肉を使って歩けます。

これだけで十分だと思います。

余談ですが・・・

昔の漫画ではあるのですが・・・

サッカーに特化して身体の使い方を解説した

「フットボールネーション」

は読みやすく分かりやすいので意外とおすすめ。

まとめ

歩くと

• 身体の前側の筋肉が疲れやすい方は

• 身体の後側の筋肉が使えるようになると

もっと楽に速く歩けるようになるかもしれません！

そのコツはみぞおちの高さの背骨から歩くこと！