「手の握り」を変えたら楽に歩ける！腕をスムーズにふる指の使い方

こばです！

歩く時の手の姿勢

歩く時に手をどのようにしていますか？

おそらく、何も意識していない人が大半だと思います。

何気ない日常動作ですからね！

でも、自分の歩みを思い浮かべていただくと

• 腕がスムーズにふれない

• なんだかギクシャク動いている

• 肩に変に力が入っている気がする

というお声を頂くことがあります。

今回はその対策の話！

実は「手の握り方」を変えるだけで

【歩行動作を効率的にできる方法】があり

なんと、意識するだけで使えます！

ウォーキングが気持ちの良い季節になりました・・・ さくっと覚えて、さくっと使ってください。

楽に歩ける手の使い方

のっけからクライマックスに入りますが

おすすめはこのような握り

• 親指＋人差し指の力を抜いて

• 小指＋薬指の力をやや入れる

メリットは大きく２つ

手の指は力の入れ方によって腕・肩・背中の筋肉に影響を与えます。

親指・人差し指グループ

主に働くのは

• 腕の上側の筋肉

• 身体の前側の筋肉

これによって、身体を前傾させるような姿勢になりやすい。

また、腕の振りが「※前優位」になりやすい

身体の前側の筋肉が働いているから。

※適切な言葉が浮かばなかったので造語です。

動画でもお伝えしていますが

「腕を後ろにふる」と股関節も一緒に動きます。

つまり、腕を後ろにふると全身を使って歩きやすいのですが

前傾姿勢や身体の前の筋肉が働いている 「腕を前にふりやすい姿勢」だと

腕を後ろにふりにくくなります。

これによって上半身と下半身の動きが連動せず

ギクシャクとした動きになりやすいのです。

また、体の前側の筋肉に力が入ると

• 肩が上がり

• 首に力が入る

肩が上がると腕もふりにくいし

首に力が入ると首～肩にかけてこりやすくなる

こうなると、何のための運動なのかすら分かりませんね。

ですので、歩く時、日常生活においても

手の親指と人差し指の力は抜きたい。

小指・薬指グループ

主に働くのは

• 腕の下側の筋肉

• 身体の後ろ側の筋肉

小指と薬指を握ると小指側の筋肉が収縮します。

これによって、身体を起こすような姿勢になりやすい。

また、腕の振りが「※後ろ優位」になりやすい

身体の後ろ側の筋肉が働いているから。

この辺りはざっくりNHKの 「古武術に学ぶ体の使い方」にも載っていましたね！

手の内という古武術や弓の使い方のところですね！

小指・薬指を握ることで

腕の裏側～脇の下～背中の筋肉が収縮します。

つまり、背中～腕にかけて後ろから引っ張るので

• 胸が開き

• 肩が下がり

• 腕が後ろに引きやすくなる

腕が後ろに引けると、骨盤を使った全身運動になるので

上半身と下半身の動きが連動します。

つまり、楽に歩きやすい！

ですので、

親指＋人差し指の力を抜いて

小指＋薬指の力をやや入れる

こういう手の握りをすると楽に歩けるのです！

お金も時間もかからない方法です。

とりあえずやってみましょう！