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「この姿勢がとれるようになってほしい・・・」足の健康を考えた時のストレッチ
こばです！
「楽に歩ける」ストレッチを教えて！
非常に分かりやすいご相談です。
単刀直入に言うと大きく３つありまして
アキレス腱伸ばし
股関節伸ばし
つま先立ち
アキレス腱伸ばしはこのブログ内で口酸っぱく言ってますね！
アキレス腱の柔軟性は歩きやすさだけでなく
足のアーチの形状にすら関与するので
めちゃめちゃ大事です！
つま先立ちも足のアーチを鍛えるには
非常に効率的な運動なので推しています！
あとは股関節ですね！
アキレス腱と股関節を伸ばす意味
足首の動き
股関節の動き
これらが硬いと、歩行時に適切な蹴り出しがしにくくなります。
股関節は脚のつけ根ですので【立ち方、歩き方、足の負担】
これらに直接に影響します。
股関節の柔軟性で負担のかかりにくい環境を作り
足首の柔軟性で負担のかかりにくい現場を作る
これができたら最高です！
そして、これらの柔軟性を判別できる姿勢があります
判別姿勢
うんこ座り
ヤンキー座り
和式便器の姿勢
呼び方は様々ですが、あの姿勢ができるかどうかで
ある程度【アキレス腱・股関節の柔軟性】が判別できます！
主な要因はアキレス腱の硬さ
アキレス腱
股関節
太ももの筋肉
お尻の筋肉
これらの柔軟性があってはじめてとれる姿勢です。
ですので、和式便器でかがめるようになりましょう！
というのが「目指して欲しいゴール」の１つです！
ストレッチ方法
アキレス腱伸ばし
何回何セット！
とかでも良いのですが
暇な時に伸ばしましょう！
習慣化するのが１番です
忘れがちな人は道具に頼ろう
足元にストレッチボードを置いて気が向いたら踏んだり
最もおすすめ！ 室内でサンダルを履いてアキレス腱を伸ばす
ちょっと刺激が強く
不安定傾向にある
これらによって万人に勧めにくいのですが
わたしが日常的に履いているサンダルはわりと好きです！
履くだけでアキレス腱が伸ばされるので楽
まだ身体の硬い人には勧めにくいのですが
多少ほぐれてヤンキー座りもできる人には良いのかも
つま先立ちもこういうサンダルがある
こっちの方が安全
股関節伸ばし
片膝を地面につけて
上体を前に倒して
股関節と太ももの筋肉を伸ばしましょう！
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