足の内傾きが、ひざを伸ばしにくくする話。

こばです！

最近はちょっと外を出歩くようになりました。

通勤や買物で歩くことが体型管理に 一役買っていたのだと痛感したことがきっかけです。

人通りも増え、履物も暖かいブーツ系に変わって

でも、変わらないのが人の歩き方で。

いつものように、前を歩く人の歩き方を観ながら 散策していたのですが、あることに気が付きました。

歩幅の小ささは、歩き方よりも 足の影響から仕方のない人が多いのかなぁ

ということです。

今回は、とくに【足の内傾き】に焦点をおいてざっくりと解説します。

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足の内傾きが大きいとひざが伸びにくい

まず、大前提というかハイライトとして

• ひざを完全に伸ばすとスネ～足先はやや外を向く

• スネが外を向くと、強く蹴り出しやすい

• 足の内傾きは、スネを内に向かせる

• スネと足に相反する向きに力がかかる矛盾が起こる

この辺りが大きく関係しており

主に立脚中期後半の話です。

※下の画像の立脚中期～立脚終期に移る直前

ひざを伸ばすということ

ひざ関節はちょっと面白い形をしています。

それ故に、ひざを完全に伸ばした時 スネ～つま先は自然とやや外を向きます。

これは、スネの骨と太腿の骨の関節面の形のせいでこの動きを

スクリュー・ホーム・ムーブメントと言います。

実際にひざを完全に伸ばしてみてください。

ちょっとつま先が外を向きませんか？

こういうことです。

ひざが完全に伸びきる直前、スネが外を向き出します

ひざが伸び切ってスネが外を向いたら

ひざにロックがかかった証です。

ガチッと構造上固定されるのです。 しっかりと立っている時、つま先はちょっと外向いていませんか？

このロックが効いているのです。

つまり、ざっくり言うと ひざを伸ばすほど、あるポイントからスネが外を向きます。

スネが外を向けるような環境でないと、ひざが伸び切りにくい

また、

スネが外を向く＝硬い足になる

スネの向きで、筋肉や靭帯の固定力が変わります。

とくに、ひざが外を向くと、構造上ギュッと締まった

硬めの足にモードチェンジします。

※ここを掘り下げると長くなるので、また次回解説します。

今回の話は蹴り出しの直前である立脚中期の後半です！

足で蹴り出しを行うとき

• 硬い足

• 柔らかい足

どちらの方が強く蹴り出せると思いますか？

勿論、硬い足ですよね？

柔らかい足だと暖簾に腕押し状態です。

ですので、蹴り出しの前に

• ひざが伸ばしやすい環境

• 強く蹴り出せる環境

である、スネが外を向ける、向くことは非常に大切です。

ようやく本題です。

足の内傾きが大きいとひざは内を向く

カラダは繋がっているので、ある部位が回旋すると

となり部位も同じように回旋します。

だって、カラダは繋がっているから。

これを運動連鎖と言います。

そして、足の内傾きが大きい人は【足が回内している】状態です。

足が回内すると、スネや太腿の骨が内側に向かされます。

そう、ここなんです！

強く効率的に蹴り出したいから

スネは外を向く動きをします。

でも、足の回内によって足元から スネを内に向く力がかかります。

この矛盾した力が、ひざを伸ばしにくくするのです。

今回町中で見て感じた、歩幅の小ささは

この足の内傾きに由来して、ひざが伸びにくいから・・・

という仮設が立ちました。

対策

靴・インソールで足の大きな内傾きを抑えましょう！

とくに、これに関しては靭帯の影響が非常に大きいです。

しかし、足の靭帯は

• 再生しにくかったり

• 鍛えにくかったり

• 元々弱めだったり

• 何十年も生活しているとダメージを受けやすい部位であったり

と自分で鍛えたりしてどうにかしよう！

というのが非常に難しいです。

また、年々増えてませんか？

体重が

というのを考えたら、メガネやコンタクトレンズのように

道具に頼って支えてもらうのが良いのかなと思います。

そういうのも含めて判断やアドバイスもそうですが

お持ちのインソールや靴の加工調整を出張で行っております。

お気軽にご相談ください。

こばでした！