【身体の裏ワザ】足の指を開くコツは脚にある。伸ばせば勝手に開くカラダのつながり。
こばです！
足の指を開きたい！
外反母趾など、縮こまりがちなお足の方からのご相談が多い項目です。
ご相談者さんにお聞きすると、涙ぐましい努力をされている傾向にあります。
ネットで見かけた
筋トレをした
ストレッチをした
足指の間にものを挟んで生活をした
それでも、足の指は中々広がらない。
という時にわたしのところにたどり着かれるそうです。
SEO対策の甘さを感じる瞬間です・・・
ただ、あることをお伝えしたら
多くの方の「足の指が開きました」
足の指が開くと
安定感が増す
楽に早く歩ける
立っていてもふらつきにくい
など様々なメリットを得られます。
今回はその簡単なコツをざっくり解説。
さくっと見て、さくっと覚えて活かしてください。
アキレス腱を伸ばすと、足の指は開く
これは、実際にやってもらうのが分かりやすいのですが
基本的に足首の角度によって趾の開きが変わります。
さしより、わたしがやってみます。
まずはふつうの状態。
５本指ソックスを履いていますが
それでも趾の間に隙間が見えますね！
次につま先を下げた状態
つま先を下に向けただけなのですが
足の趾がグッっと集まって【縮こまっている】のが分かります。
最後につま先を上げた状態
つま先を上に上げただけなのですが
足の趾が【ぱっと開いている】のが分かります！
実は、人の足は足首の角度によって
自動で趾が開く構造になっています
やってみてください。
そしてこれは、手も一緒です。
趾の開きの考え方
「趾の間に手の指をつっこんで無理に広げる」のも悪くないのかも知れません。しかし、これは趾周りの靭帯への影響も大きく、誤解されがちなのですが、足の指が開いていないことは「悪」ではありません。
必要だから、足の指が開いたり、閉じたりしているのです。
足の指が開きっぱなしだと、蹴り出しの弱さ、足の横アーチの低下にも繋がります。
つまり、ずっと開いているのもそれはそれで問題なのです。
何やかんや言うてますが、そもそも
自動で開閉する機能が備わっているのなら、まずはそれを活かそう！
という話です。
それでも厳しかったらストレッチなどの対処を。
今回考えたいのは「つま先を上げる」こと。
足の指がぱっと効率的に開くからです。
つま先を効率的に上げる筋肉
大きく２種類の筋肉へのアプローチが重要
前脛骨筋 （つま先を上げる）
下腿三頭筋（つま先を上げる筋肉の拮抗筋）
特に大事なのが後者。
下腿三頭筋（ふくらはぎ）は踵の骨に「アキレス腱」となって付着します。
アキレス腱が硬いとつま先を上げ下げしにくい
アキレス腱が硬いという事は、つま先を上げて趾を開かせにくい状態です。 ですので、まずはカラダの環境整備の意味も込めて
アキレス腱をしっかりと伸ばして柔軟にします！
実際にご相談者さんに毎日アキレス腱伸ばしをして頂いたら
趾が開きやすくなった。
疲れにくくなった。
というお声を頂きました！
足の指を開くためにはアキレス腱伸ばしを。 運動不足を感じている方には特におすすめです！
ストレッチボードがあると、ちょっとやりやすいかも
気が向いた時に乗ったりギュッと踏むことで アキレス腱（ふくらはぎ）を伸ばしやすくなります。
レビューも悪くなさそうです。
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