コロナを理由に運動をはじめてみませんか？
こばです！
一般社団法人 日本健康倶楽部さんから面白い報告があがりました。
コロナ禍における運動意識に関する調査
注意
ALTRAという
山の中を走ったり
100kmマラソンなどフルマラソン以上に走る
過酷な競技用の靴を主に展開しているシューズブランドの靴を買った人、10年以内にランニング習慣の合った人を対象とした調査です。はっきりとしたデータが出やすい傾向であり、運動意識の高めの人が含まれやすそうですね。
※ALTRAの代表格はオリンパスシリーズ
靴底を見ても分かる、裸足感覚で動きやすいような靴底の硬度のメリハリ
ゼロドロップという、靴の前後で高さが変わらない足の形に近い構造
すごく動きやすくておすすめ！
調査報告をまとめると
外出自粛期間中に運動不足を感じた人＝ 58.6％
自粛期間の前と比べて体重は増えた人＝ 38.0％
自粛期間の前と比べて体力の減退を感じている人＝ 32.2％
日本健康倶楽部さんより引用
面白いところが自粛期間中でも週に２回以上走る人は 72.7％
という積極的に運動される方が多いにもかかわらず
体重が増えた
体力の減退を感じた
という人が多いのです。
通勤は良い運動だった
日常生活で何気なく行っていたことが、実は良い運動だった！という意味も含まれていそうですね。例えば通勤で駅まで歩く、飲んだ帰りにぶらつく。こんなものですら体型を維持していた運動の１つだったのかもしれません。
だからこそ、意識的に運動しよう！
運動と言っても歩く・走るだけではありません。
筋トレで十分です！
余談ですが、筋肉もりもりマッチョメンでお馴染みの
「ボディビル」の世界ではランニングを積極的にしない方も多いそうです。
主に【筋トレ】と【食事管理】によって極限まで体脂肪を落とし バキバキのボディーを手にしていらっしゃるのです。
そう、痩せるだけなら彼らに習った【筋トレ】と【食事管理】で十分なのです。
個人的に好きなビルダーのマッスル北村さんはもっと知ってほしい。
ボディビルを突き詰めすぎたことで亡くなられた偉人なのですが
「食べることもトレーニング」という言葉は重い。
どこをどう鍛えたら良いか分からない時
「muscle wiki」を見よう！ 直感でわかる！
ランニングと食事管理とたまに筋トレ派
わたしはPAIをベースに体調管理をしています。
PAIはPersonal Activity Intelligence の略で
心拍数を基準に健康管理をするものです。
スマートウォッチで定番的に使用されている指標です。
年齢
身長
性別
体重
平均心拍数
これらをベースに、心拍数の上げ幅、上げた時間によってポイントが得られます。
一週間で合計100ポイント得られたら「良い運動習慣が得られている」というものです。
上手く出来ているのが、どんなにがんばっても最高で１日70Pまでしか入らない。
ですので、週に２回は絶対運動しないと100p超えにはなりません。
わたしはmiband 5を使っています。
下に貼ったものの１世代前のモデルですね！
セールなども相まって¥3000以下で買えました。 運動の習慣が定着して半年弱でしょうか・・・良い買い物だったと思います。
何でも良いと思います。
運動不足などによって体型が変わってきた方はとくに
運動習慣を得ると心にもカラダにも良い影響がありますよ！
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